질 좋은 수면을 취하기 위해서는, 몸을 편안한 상태로 유지하고 통증을 느끼지 않게해야 한다. 그렇게 말을 하고 있는데, 몸의 각 부분에 통증이 있는 경우, 어떤 아이디어를 떠올리면 좋은지를 정리 한 일러스트가 공개되어있다.
먼저 어깨에 통증이 있는 경우, 통증이 있는 쪽의 어깨를 아래로 하여 가로로 잠들지 않도록 할 것. 위를 향해 잠을자던지 아니면 반대쪽 어깨를 아래로 한다. 이때 누군가를 껴안고 있는 듯한 느낌으로 베개를 가슴 앞에두고 팔을 올리면 좋다고...
엉덩이와 허리에 통증이 있는 경우는 베개를 무릎 아래에, 둘둘 말은 작은 수건을 허리 아래에 넣어두면, 몸이 그리는 자연적인 곡선을 유지할 수 있다. 전문가의 의견으로는, 위를 향해 수면을 취하는 것이 수면에 가장 좋은 조건이 된다는 것.
가로로 눕고 싶을 때에는, 무릎 사이에 베개를 끼우는 것으로, 허리와 무릎, 엉덩이 방향의 문제가 개선된다. 태아처럼 말리는 자세는 요추 척추관 협착증에도 좋다고 한다.
엎드려서자는 경우 허리와 목의 부담이 커진다. 다만 꼭 엎드려자야 된다면, 골반과 하복부 아래에 베개를 놓고 몸이 왜곡되지 않도록 해준다.
목을 자연스러운 위치에 유지하려면, 위 그림과 같이 엎드려서 자지않는 것이 중요하다. 베개를 사용해도 목이 구부러져 버리므로 주의. 베개는 머리와 목뿐만 아니라 어깨도 지원할 수있도록 배치. 전문가 중에는 둘둘말은 수건으로 목을 지원하는 방법을 권장하는 사람도 있다.
혀와 목구멍의 세포를 망가뜨려 호흡을 해치지 않으려면, 가로 또는 엎드려의 자세를 추천한다. 자다가 뒤척이지 않도록 하기위한 잠옷의 뒷면 상단에 테니스 공을 꿰맨다고하는 거친 기술도 소개되어 있다.
위산의 역류를 방지하기 위해서는, 침대의 머리 쪽 다리 아래에 물건을 끼우는 등, 침대 자체에 경사를 기울이는 방법이 있다. 혹은 옆으로 누워자면 위산의 역류를 막을 수 있다는.
런닝을 하는 사람이나 발바닥의 아치 지원이 부족한 사람은, 발바닥의 조직이 염증을 일으켜 버린다. 이러한 족저 근막염의 경우 발이나 발목을 편안한 상태로 유지하는 것이 중요. 시트를 꽉 붙이지 않도록 하는 것이 주의점이다.
