마이크로 소프트의 행동 연구자, 마가렛 프라이스와 메리 첼빈스키 씨는 적극적으로 스트레스에 대처하는 방법에 대해 이야기했다. 프라이스는 기술과의 관계를 통한 인간의 행동에 대해, 첼빈스키는 감정이 건강에 미치는 영향에 대해 조사.
다음은 스트레스를 줄이고, 직장에서 정신이 소진되어 버리는 것에 대항하기 위해 양자가 가르쳐 준 4가지 간단한 방법이다.
1. "집중 타임"에 집중
마이크로 소프트의 데이터에 따르면, 업무에 방해가 끼이게 될때까지의 평균 시간은 약 3분, 일로 되돌아가기까지의 평균 시간은 약 20분이다. 이 데이터에서 알 수 있듯이, 처음에 집중 할 순간을 한 번 놓치면 집중력을 되찾기 어렵다.
이메일이나 소셜 미디어, 응용 프로그램 등 자주 산만하게되는 원인이되는 것의 알림을 정지하는 도구를 자신의 노트북에 설치하는 것을 고려하자.
이 스위치를 꺼두면, 작업에 집중할 수있다. 실제로 작업이 끝나고 나서 내용을 확인하면 된다.
2. 휴식으로 산책하는
마이크로 소프트의 데이터에 따르면, 점심 식사 후 자연 속에서 20분간 걸으면 창의력이 크게 높아진다.
1대1 미팅이라면, 가벼운 산책을 하면서 해보자. 미팅은 실내에서만 해야된다는 것은 어디에도 없다. 직장 밖에서 협의 위치를 설정하면, 거기까지 걸어가는 것도 가벼운 운동이다. 이렇게하면 놀라울 정도로 많은 아이디어가 솟구칠 것이다.
3. 명상
이것은 여러 번해도 부족한 것이지만, 정신을 온화하고 집중 한 상태로 하려면 명상이 키가된다.
실제로 클래스에 참여하고, 낮에 풍부한 생각에 잠기는 시간을 가지는 것으로 스트레스 감소 효과가 있다고 알려진 명상 습관을 갖도록 하자.
예를 들어 아침, 출근 전에 시간을 내어 그 날을 생각한다. 이렇게 정신적 인 여유를 생성하는 것으로, 어떠한 도전에도 대처할 마음가짐이 있을뿐만 아니라 전날부터 남았던 불안을 해소 할 수도있다.
4. 선긋기를 한다
일 중독의 현대에서는, 24시간 업무에 대응 가능한 "항상 온" 상태의 사람이 증가하고 있다.
항상 바쁜 상태는, 비록 그것이 생산적이지 않더라도 좋은것으로 파악되는 한편, 쉬는 것은 약점의 표현이라고 간주한다. 그 결과, 다 타버릴 때까지 작동, 성능에 나쁜 영향을 미친다.
이를 방지하는 것이 선긋기이다. 오후 6시 이후에는 메일 확인을 하지않고, 자기전에 막연한 소셜 미디어를 확인하지 않는 등 규칙을 결정하고, 그것을 제대로 지키자.
일이나 사생활에서도, 받아 들여지는 것과 결코 용납 할 수없는 것을 명확하게 해둘 것. 자기 전에 메일 회신이 요구되는 것과 같은 일은 그만두는 것이 좋을지도 모른다.
그것이 무엇이든, 자신의 마음속에서 선긋기를하고, 자신에게 무엇을 기대할 수 있는가를 주위에 알릴 것. 이러한 규칙은 압력이 높은 오늘날의 작업 환경에 있어서 균형을 잡도록 도와준다.
