텔레비전, 책, 인터넷은 다양한 다이어트 정보로 가득하지만, 체중을 줄이기 위해서는 결국 "먹는 양을 줄이고, 운동을 많이하면 된다"는 것은 분명하다.
하지만, 알고 있어도 좀처럼 쉽게 할 수없는 것. 최신 연구와 행동 심리학을 바탕으로 한 "다이어트에 효과적인 전략"을 해외 언론의 The Conversation에서 10가지를 간추렸다고 한다.
◆ 1. 신뢰할 수있는 출처로부터 얻는다
다이어트에 관한 정보는 도처에 게재되어 있지만, 모두가 신뢰할 수있는 것은 아니다. 정부 기관의 소스와 의사, 간호사가 권장하는 사이트 등 신뢰할 수있는 출처에서 다이어트에 관한 정보를 참조하도록 노력하자.
◆ 2. 얼마나 체중을 줄일지 목표를 설정
구체적으로 체중을 몇 kg 줄일지 미리 확실하게 설정 할 필요가 있다. 최종 목표뿐만 아니라 매주, 매월 목표도 정해서 어딘가에 써두면 효과적이다.
◆ 3. 식사의 기준을 설정
체중을 줄이기 위해 중요한 것은, 어쨌든 철저하게 식단을 관리하는 것이다. 그러기 위해서는 먼저 섭취 칼로리의 대략적인 양, 영양 균형의 관점에서 매일 얼마나 먹는지 식사량의 목표를 설정한다.
◆ 4. 무엇을 먹을지를 미리 계획 해 둔다
설정한 목표를 지키기 위해서는, 그 날에 떠오른 생각, 먹고 싶은 것을 먹는 것이 아니라 미리 식단을 모두 결정해두는 것이 중요하다.
◆ 5. 먹을 예정이 없는 음식은 집에 두지않는다
모처럼 사전에 식사 내용을 결정 해 관리하고 있어도, 집에 불필요한 음식이 놓여있으면 간식에 손이 가는 경향이 있다. 예정에 없는 음식은 집에 두지 않도록 하자.
◆ 6. 식욕을 억제하기 위한 방법을 생각
어쨌든 식사를 관리하고 있어도, 우리의 생활은 항상 건강에 해로운 음식에 둘러싸여 있다. 식욕이 자극되어 "뭔가 먹고싶다"라고 생각했을 때, 대처할 수있는 방법을 미리 준비해두어야 한다. 예를 들어 껌을 씹어보거나 식욕이 사라질 때까지 명상하거나 다른 무언가에 집중함으로써 식욕을 없애버리는 수단을 가져야 한다.
◆ 7. 식생활을 건강하게 업데이트 해나간다
일상 생활이 충분히 건강하지 않다면, 조금씩 건강한 것으로 전환 해 나가는 것도 중요하다. 평소 메뉴에 도입하는 음식이나 음료는 더 저지방 당도의 것으로 바꾸어나간다.
◆ 8. 먹은 것을 철저하게 기록하는
입에 들어간것의 칼로리, 양, 영양 성분을 조사해 기록함으로써, 자신이 정한 규정의 기준을 지킬 수 있다. 음식뿐만 아니라 음료도 알아내는 것을 잊어서는 안된다.
◆ 9. 정기적으로 체중을 측정하는
자신의 진보를 알기위해 매번 체중의 변화를 측정하는 것이 중요하다. 체중이 줄고 있지 않더라도 낙담 할 필요는 없다. 중요한 것은 생활 습관과 체중의 변화를 비교하여 음식과 운동이 자신의 체중에 어떤 영향을 주는지를 파악하는 것이다. 다이어트의 효과는 사람에 따라 다르기 때문에, 자신을 아는 것이 건강을 위해 필요적이라 할 수있다.
◆ 10. 동기를 유지하는 방법을 찾는다
지금까지의 9가지는 쉬운 일이 아니다. 습관화를 들여 계속하기 위해서는 다이어트 계획을 다른 사람에게 전달하거나, 목표를 달성했을 때 자신에게 포상을 주고, 체중을 줄이고 싶은 이유를 종이에 써서 항상 기억 할 수 있도록하는 등 궁리가 필요하다.
