긴장된 체형을 목표로 달리기를 하고있는 사람은 적지 않을 것이다.
"달리기를 하는 경우 체중은 자연스럽게 떨어져 이상적인 체형이 된다"라고 생각하는 사람은 많이 있겠지요? 실제로 그렇게 쉽게 동경하는 체형을 손에 넣기는 불가능하다.
달리기를 계속 할뿐만 아니라, 생활 습관에서 슬리밍 연구가 필요해지고 있다. 이번에는 지방 연소의 관건 인 "성장 호르몬"의 효과에 대해서 알아보자.
- 지방 연소 효과를 높여주는 "성장 호르몬"
일본의 스모 선수들은, 아침에 심도있는 훈련을 마치고 나면, 즉시 영양 만점의 식사를 하고, 낮잠을 자는 생활 습관을 계속하고 있다. 사실, 최근들어 이와같은 생활주기를 참고로 "다이어트" 프로그램을 제공하는 트레이너가 많아지고 있다.
도대체 왜 일까요?
이 사이클에서 가장 중요한 포인트가 되는 것은.... "엄숙한 수행" = "고부하 운동" 이다.
평소보다 부하가 높은 운동을 하면, 피로 물질 인 젖산 이외에 "성장 호르몬"이라는 물질이 많이 분비된다.
이 성장 호르몬은 크게.....
"근육을 발달시키는 효과"
"혈액의 지방 연소 활발"
두 가지 작용이 있고, 높은 강도의 운동 후(달리기), 깊은 수면(22시~2시)중에 가장 많이 분비된다.
또한 식사에 의해서도 분비를 촉진 할 수있다.
선수의 경우는, 엄격한 훈련에 의해 성장 호르몬이 많이 분비 된 후 대량의 식사와 수면을 취하는 것으로 근육 발달 효과를 극대화하고 있다.
달리기로 다이어트를 하고있는 사람은 평소에 달리기로..
"지난번보다 긴 거리"
"평소보다 속도를 증가"....등 굳이 힘들게 연습을 함으로써, 성장 호르몬이 분비되는 횟수를 늘려 자율적으로 지방 연소 효과를 높여 가야 할 것이다.
- 성장 호르몬의 분비를 촉진 시키는 식사라는 것은
성장 호르몬의 분비를 촉진시키기 위해서는 "아르기닌"이라는 아미노산이 많이 포함 된 음식을 의식해 먹도록 하자.
아미노산에는 두 종류가 있으며, 자신의 체내에서 생성 할 수있는 것을 "비 필수 아미노산", 체내에서 생성 할 수없고, 재료 등 외부로부터 섭취하지 않으면 안되는 것을 "필수 아미노산"이라고 한다.
아르기닌은 비 필수 아미노산으로 분류되지만, 체내에서 생성되는 양이 적어 외부로부터 적극적으로 섭취해야만 하는 아미노산이라고 하는 것은 준 필수 아미노산이라고 한다.
아르기닌은....
. 낫토(발효식품)
. 언두부
. 새우
. 정어리
. 닭고기
. 현미
. 계란
등에 많이 포함되어 있기 때문에, 평소 생활 속에서도 이러한 재료를 의식하여 섭취하도록 하자.
달리기로 긴장 된 신체를 만들기를 목표로하는 분들은 "운동 강도"와 "식사"에 의해 성장 호르몬의 분비를 높이기 위한 습관을 의식하면 지금까지보다 훨씬 편하게 살을 뺄 수 있을 것이다.
