피곤한데 좀처럼 잠들 수 없으면...참말로 곤혹스럽다.
그리고 몇번이나 한밤중에 깨어 버리게 되면....그날 하루도 지친 하루가 될 것이 틀림없고. 이처럼 수면에 다소 문제가 있는 사람은 우리 주위에 많이 있다.
그럴 때 저녁 식사 후 약간의 음식 & 음료는 깊은 잠을 잘 수 있게 해준다고 하는데....그 음식과 음료는 어떤것들이 있는지 알아보자.
<자연산 시리얼>
시리얼에 포함된 당질이 수면을 유도하는 신경 물질 "세로토닌"을 생성하는데 필요한 트립토판(아미노산의 일종)을 뇌에 운반 하는 역할을 하는 것 같다. 무 지방 팝콘도 효과가 있다.
<카모마일(Camomile) 티>
순수한 카모마일 티는 논 카페인으로 진정 효과가 있다. 또한 자기 전에 따뜻한 음료는 체온을 올려주기 때문에 자연스럽게 잠을 들 수 있게 해주는 장점도 있다.
<바나나>
바나나에는 마그네슘과 칼륨이 많이 들어 있어 스트레스를 느끼고 있던 근육을 이완시키는 효과가 있다. 또한 트립토판도 풍부하다.
<드라이 체리>
체리에는 멜라토닌의 분비를 촉진하는 물질이 포함되어 있는 몇 안되는 음식이다. 멜라토닌은 수면을 촉진하는 것 외에도 시차 등에도 효과가 있다.
물론, 깊은 잠을 자기 위해서는 저녁은 가볍게, 이른 시간에 먹는 것을 전제로 한다.
