이너 머슬을 단련하지 않으면, 허리는 가늘어지지 않는다. 왜냐하면 배 주위가 굵어지는 원인은 "내장 하수"에 있기 때문이다. 내장 하수의 해소에는 복근의 이너 머슬이 중요하다. 이너 머슬이 허리를 가늘게 하는 이유를 알아보자.
- 이너 머슬을 단련하는
내장 하수는 노화에 의한 복근 이너 머슬이 쇠퇴하여 내장이 올바른 위치에서 떨어져 있는 상태. 위에서 눌러져 내장 군이 옆으로 퍼져 배 주위를 굵게하고 있는 것이다.
따라서 복근 운동을 하는 것만으로는 허리는 가늘어지지 않는다.
복근 운동으로 단련시키는 것은 복직근이라는 배의 정면의 긴 근육. 처진 내장의 위치를 원래대로 되돌리지 않으면 안된다.
내장 하수를 해결하려면, 쇠약해진 복근 이너 머슬을 단련하는 것이 선결 문제. 복부 경사 근육과 복부 횡막이라고 하는 배를 감싸고 있는 이너 머슬이다.
- 이너 머슬로 다이어트
복근 이너 머슬을 단련 하는 기본은 배를 움푹 들어가게 한 상태를 유지하는 것이다. 서 있어도 앉아 있어도 걸어 갈때도 배를 움푹 들어가게 한 상태를 유지하고 있는 것이다.
방식으로는 심호흡을 하고 숨을 내쉴 때 배를 움푹 들어가게 한다. 그 상태를 유지하고 호흡을 계속한다. 숨을 내쉴 때 더욱 배를 들어가게 하려고 하면 효과가 향상 될 것이다.
복근 이너 머슬을 단련해서, 다시 내장이 제자리로 돌아오면 허리는 자연스럽게 가늘어진다. 내장도 활성화되기 때문에 배변도 깨끗이 된다. 이너 머슬로 인해 기초 대사량도 올라간다. 복근 이너 머슬은 여러가지 의미에서 다이어트 체질로 바꾸어 주는 것이다.
